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找回好心情 「感恩」助力摆脱有害情绪

找回好心情 「感恩」助力摆脱有害情绪
【健康医疗网/记者林怡亭报导】感恩节即将到来,提到它会联想到什幺呢?是热腾腾的火鸡大餐还是大卖场让人失心疯的黑色星期五?在国外,这天是家人相聚一起用餐,感谢上帝赐予一年度丰收的祝福,同时会停下来回顾今年需要感恩的事物,再次表达感谢。

学习任何感恩形式 有助摆脱有害情绪

根据一篇2018年发表于《心理治疗研究期刊》的研究指出,感恩可有助于摆脱有害的情绪,甚至对大脑有持久的影响,有情绪困扰的人,除了心理谘商外,练习感恩,效果比单纯谘商更好。

中华民国谘商心理师公会全联会常务理事胡延薇说明,当完成感谢他人写一封信时,回忆的经验是充满学习、感到自我成长、被爱、受照顾、同理接纳等较正面的记忆,同时也引发正面情绪与大脑前额叶的活化。如回想的是挫折忧伤的事情,人们得提取负面经验并再次经历低潮,通常会感到不舒服或衍生其他负面感觉,而有逃避回忆、设法压抑的行为。

写下生活开心事 转移负面情绪

董氏基金会心理卫生中心主任叶雅馨说明,重複想不堪的、难过的,使自己不开心的事情或过往,再次陷入痛苦的经验,从上述研究结果看起来是不智的,例如:失恋时,常有人说不断地叙述,说它个一百次,痛苦就会消失,其实不然,可能反而需要更多时间走出那段强烈的失落感,相对地更沉浸于负向情绪中,可让自己忙于其他事,藉以转移负向情绪。

叶雅馨主任建议,除了感恩信,不妨尝试每天写下让自己开心的事,即便看起来是件很小的事,只要是令你感觉美好或有贡献的,例如:借了一支笔给在旁的同学,她给了你一个甜美的微笑;帮家人将水槽的碗洗乾净了;炒绿花椰菜时加些切薄片的红萝蔔,变得不只可口又美观;或称讚新来的同事等。其实除了是一个纪录,也在过程中感到欣喜及认同自己。叶雅馨主任说,原来感恩是可以练习的,也是一种珍惜,有意识数算幸福的人,往往也会更快乐。

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